YEMEK

Ofiste Acıktığın Zaman Abur Cubur Yemek Yerine Yanında Götürebileceğin 13 Sağlıklı Lezzet

fgkdslksdfhdf

Tüm günü ofiste geçirdiğimiz için neredeyse bütün öğünleri ofiste yemek zorunda kalıyoruz.

Sabah kahvaltısı için simit, öğlen yemeği için kebap yemek zorunda değiliz.

1. Meyve salatasını yatmadan önce hazırlayabilirsin.
fkgsfldgklsdfh

Malzemeler:

  • Şeftali
  • Çilek
  • Üzüm
  • İnce ince kıyılmış nane

Tüm meyveleri küçük küçük doğrayarak geniş bir tabağın içerisine alın.

Dilerseniz bu meyvelerin dışında meyve ekleyebilirsiniz. En son ince kıyılmış naneleri ekleyin.

2. Acıktıkça granola tüketebilirsin.
lfkslsdkgslsd

Malzemeler:

  • su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 adet olgun muz
  • 1 su bardağı kuru yemiş
  • 1 su bardağı kuru meyve
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 3 tatlı kaşığı pekmez
  • İstenilen miktarda bal

Geniş bir kapta muzları ezip, ardından pekmezi ekleyin. Ardından yulafı ekleyip tekrar karıştırın. 

Rondodan iri iri geçirdiğiniz kuru yemiş ve meyveleri de içine koyup tarçın ve balı da ekleyip harmanlayın.

Yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye kaşık yardımıyla yayın. 

Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yarım saat kadar üzeri kızarana kadar fırınlayın.

3. Yarın ofiste tavuklu makarna salatasına ne dersin?
fkslsdkgslsdg

Malzemeler:

  • 1 adet tavuk göğsü
  • Çeyrek paket makarna ( makarna miktarını değiştirebilirsiniz)
  • 1 adet domates
  • 1 avuç marul
  • 1 çay bardağı mısır
  • Nane
  • Limon
  • Çavdar ekmeği
  • Tuz
  • Karabiber
  • Pul biber
  • Kekik
  • Tuz

Tavuğu küçük küçük doğrayıp, baharatlar ile birlikte harmanlayın. Harlı ateşte çok az yağ ile pişirin. Makarnayı haşlayıp, süzün.

Tüm sebzeleri doğrayıp geniş bir kaseye alın. Pişen tavuklar ile sebzeleri ve makarnayı birleştirin. Son olarak limon ve zeytinyağlı sos ile karıştırın.

4. Ara öğün için meyveli yoğurt tüketebilirsin.
lfkdsslksdgsd

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • Çilek
  • Muz

Meyveleri küçük küçük doğrayıp, yoğurt ile karıştırın.

5. Sabah kahvaltısında simit yerine, tam buğday ekmeğinden tost yapabilirsin.
slfkgsldfkgdfh

Malzemeler:

  • 4 dilim tam buğday tost ekmeği
  • Dilimlenen kaşar peyniri
  • Arzuya göre sucuk, salam, jambon
  • 1-2 dal roka
  • Üzerine 1 yemek kaşığı tereyağı

Ekmek aralarına peynir, arzu ettiğiniz diğer malzemeleri ve rokaları ekleyip önceden ısıttığınız tost makinesinde pişirin.

Son olarak üzerine tereyağı gezdirin.

6. Bazı sabahlar tost yerine yulaflı, bol meyveli, light sütlü bir kahvaltı ile güne başlayabilirsin.
kfsldkgsdf

Malzemeler:

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 2 kase süt
  • 1 adet elma
  • 1 adet muz
  • 5-6 adet çilek

Süt ve yulaf karıştırılıp ocağa alınır, lapa kıvamına gelene kadar pişirilir. 

Meyveler istenilen büyüklükte doğranır. Pişen lapanın üzerine tarçın ve meyveler eklenir.

En son üste bal eklenerek tüketilir.

7. Yarın, ofiste seni yoğun tempolu bir gün bekliyor. Bol yeşillikli, çavdar ekmeğinden sandwich hazırlayabilirsin.
fgdlskhdfh

Malzemeler:

  • 2 dilim ekmek
  • Yarım paket ton balığı
  • Domates dilimleri
  • Tatlı biber dilimleri
  • Siyah zeytin parçaları
  • 2 adet kıvırcık

Bir ekmek dilimine ton balığını yayın. Üzerine sırayla diğer malzemeleri koyun ve ikinci dilimle kapatın.

8. Ofiste diyete devam, bu detoks suyu tam sana göre!
sfkgfsdjgdf

Malzemeler:

  • 1 adet salatalık
  • 1 adet limonun sıkılmış suyu
  • 1 adet yeşil elma
  • 2 kereviz sapı
  • 1 demet maydanoz
  • 1 ceviz büyüklüğünde taze zencefil
  • 1 avuç taze ıspanak yaprağı
  • 2 su bardağı kadar su

Tüm malzemeler doğrayıp, blendırdan geçirin.

Tüketeceğiniz kadarını yanınıza alın.

9. Tam buğdaylı wrap, seni uzun süre tok tutacak.
fdgdfh

Malzemeler:

  • 1 adet tam buğday lavaş
  • 1 adet orta boy domates
  • 2 dilim salam
  • 2 dilim kaşar peyniri
  • 2 dilim jambon
  • 4 adet kıvırcık marul yaprağı
  • 1 yemek kaşığı süzme yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı mayonez

Bütün malzemeleri doğrayın. Yoğurt ile mayonezi karıştırıp, lavaşın üzerine sürün.

Tüm malzemeleri ekleyip, yuvarlayın.

10. Evde en pratiğinden naneli ayran hazırlayabilirsin. Bu seni hem tok tutacak hem de metabolizmanı çalıştıracak.
fgddfh

  • Malzemeler:
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Yarım su bardağı soğuk su
  • 3- 4 dal taze nane
  • Tuz

Yoğurdu geniş ve derin bir kaseye alın.

Yoğurdun pütürleri tamamen dağılıncaya kadar blenderden geçirin.

Naneyi iyice yıkayın ve yoğurda ekleyip blenderden geçirin.

Son olarak suyu ve tuzu ekleyip, karıştırmaya devam edin.

11. Pratik sigara börekleri yarın ofise gidiyor.
fgkdslksdfhdf

Malzemeler:

  • 2 adet yufka
  • 1 su bardağı lor peyniri
  • 2 dilim köy peyniri
  • 1 tutam maydanoz
  • Tuz
  • Pul biber

Peynirleri bir kaba alıp, ince doğranmış maydanoz ve baharatları ilave edip karıştırın. 

Yufkayı önce dörde sonra her parçayı üçe bölün.

Üçgen dilimlerin uzun kenarlarına iç harcı koyup rulo şeklinde sarın. 

Tüm yufkalar bitince börekleri kızgın yağda, orta ısıda kızartın.

12. Izgara sebzeler fırına gidiyor.
fldsgdfh

Izgara sebzeleri yoğurt ile tüketebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 adet kabak
  • 5-6 dal karnabahar
  • 1 adet kırmızı biber
  • 1 adet havuç
  • 5-6 dal brokoli
  • 1 adet patates
  • 1 adet domates
  • Zeytinyağı
  • Tuz
  • Karabiber

Sebzeleri doğrayıp, zeytinyağı ve baharatlar ile harmanlayın.

Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine, sebzeleri dizin.

160 derecede sebzeler yumuşayıp, kızarana kadar pişirin.

13. Glutensiz kekin ile yarın ofiste molalar daha zevkli geçecek.
fdgfd

Malzemeler:

  • 1 Yumurta
  • 2 Yemek kaşığı yoğurt
  • Yarım çay bardağı sıvıyağ
  • 1 su bardağı lo peyniri
  • 1 tatlı kaşığı karbonat
  • 2 Yemek kaşığı mısır unu
  • 1 Su bardağı glutensiz un
  • Maydanoz

Yumurta, yağ ve yoğurdu çırpıp, diğer malzemeleri ekleyin. Üzerine peynir ve kıyılmış maydanozu ekleyip, karıştırın.

Muffin kalıplarına karışımı paylaştırın.

180 derecede ısıtılmış fırında 25 dakika pişirin.

Kaynak: (onedio.com)

 

POPÜLER HABERLER

To Top
css.php